moje (niepopularne) zdanie - 4 dni ćwiczeń siłowych na redukcji to za dużo wolę mniej ale większymi cięzarami albo jak 4 dni to znacznie mniej serii 12 serii x 8 powtórzeń np. na klatkę czy plecy to 96 powtórzeń na jednym treningu ja nie przekraczam z reguły 50 (a najczęściej 24-36) no ale to niepopularne i inne niż w pisemkach z umięśnionymi [...]
[...] zadziałały przyzwyczajenia z ostatnich paru treningów. siady ATG 04.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LP3EjFM2eEM Jest wężej, bardziej w dół i niżej. W tej serii schodziłem w dół wolniej niż w pierwszej, co zredukowało "wink" na dole, który mimo to jest mocno widoczny. W ramach zwiększenia ruchomości stawu biodrowego pomyślałem [...]
[...] ryżu 4. Tak samo 5. Tak samo 6. 9 białek jaj + 50g płatków owsianych Treningi też ulegają zmianie na korzyść intensyfikacji. Zmieniam ćwiczenia, natomiast ilość powtórzeń i serii zostaje. Rozkład partii również bez zmian, ale wszystkie ćwiczenia robię w seriach łączonych. Także np. na dwugłowe będzie to seria podwójna, na biceps potrójna, a na [...]
I tu pojawia się problem, bo nie mam dużej możliwości w wachlowaniu z ciężarem, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych i mój max to 22kg. Co do chodzenia na siłownię, to nie mam za dużej możliwości niestety. Więc zostaje mi tylko zwiększanie samych serii i powtórzeń przy minimalnym kombinowaniu z ciężarem.
[...] 4. 2, 40min czyli całość zajęła 13:34 min (gdzieś na przerwach nie dokładnie kliknąłem na równej minucie) Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/10/10/10(na lewą dałem rady tylko 8), 30 sek przerwy po każdej serii trening wykonany między 14:00 a 14:30 m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/501a09d942b842d0a822a5e09ba353f4.png
[...] a na przysiadach najbardziej się zmachałem. Po skończeniu planu poszedłem wykonać jakieś interwały. Postanowiłem się wypompować na rowerku do spiningu. Plan był wykonać 6 serii tj. 15 sek na max-a / 30 sek przerwy. Plan zrealizowałem ale ledwo bo jakoś dziwnie łapały mnie skurcze w łydki, mięśnie fajnie piekły pod koniec :-) . Ćwicząc [...]
[...] o godz. 15:10 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 154.. Z siłowni wyszedłem o 16:30 Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 6 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . Średnie tętno na spiningu jak dobrze pamiętam to 169. Powiem krótko maskara. Po tych interwałach normalnie oprócz tego, że na rzygi [...]
[...] nieszczęsnymi przysiadami, tym razem na boso (oprócz 1. filmiku) i z pożądanej perspektywy. %-) Po kolei: sam gryf (17 kg), 27 kg i 2x37 kg (bo widziałam, że mi w tej 1. serii z 37kg kolana latały i miałam nadzieję, że w kolejnej zrobię to lepiej, ale zaczęłam płyciej schodzić {{:-( ). https://www.youtube.com/watch?v=JsKvni-Yxt4 [...]
[...] na nim wchodzi ale tak samo spada:/ trening: zaczynam teraz taki plan 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 [...]
[...] i dwójek :-) siady, delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na maszynie siedząc różne ułożenie stóp i szerokości 4 serie zakres 10-14 uginania leżąć 6 serii 12/12/10/8/6/6 łydki siedząc 50kg x14/16/14 i to by było na tyle :-) 80g vitargo 40g whey c6 125g ryżu 300g kurczaka do pracy posiłek z ryżem i kurczakiem jak wyżej, [...]
[...] sztangi w siadzie proponuje wykonywac jednorącz ze sztangielką- prosciej dla poczatkujacego progresje mozna wykonywac w wypadku tych cwiczen co drugi trening "Ilosc serii to po jednej na kazde cwiczenie co daje po 2 serie na duze i po 1 na male partie (pytanie brzmi czy naramienne sa traktowane jako male czy duze ? bo niewiem czy nie [...]
[...] - na parę treningów odłóż sztangę i weź hantle, czyli wyciskanie na płaskiej i na skosie tylko że hantlami. Jako 3 ćwiczenie możesz zrobić coś na maszynie (wyciskanie) w serii łączonej z np. rozpiętkami. Absolutnie nie rób klatki 2 razy w tyg! Oczywiście jest taka możliwość ale łączy się ona z odpowiednią intensywnością treningu i [...]
[...] to by wyglądało tak PONIEDZIAŁEK : *Wysoki dosiężne obunóż 1 x 50 *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) , według rozpiski ( +2 powtórzenia do każdej serii ) *Połowiczne oszukane podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/połowiczne high pull ( szeroki chwyt ) 4 x 10 *Unoszenie hantli na boki stojąc ( do połowy wysokości ) [...]
[...] się ważący 120 kg Grzegorz Czaplicki (AZS Politechnika Warszawska ) i 116 kilogramowy Dariusz Olbrych (BKB Team Brzeziny ). Dynamiczniej zaczął Olbrych ale w 2 rundzie po serii low kicków Olbrych 3 razy padał na matę i przegrał przez rsc. W walce dwóch kickboxerów z AZS Politechniki Warszawa Arkadiusz Czaplicki na punkty przegrał z Tadeuszem [...]
Dobra to zastosuje się do Waszych rad. Ale na razie wrzucę jednak 2 serie 5/5 interwałów, bo dzisiaj po treningu zrobiłem i trzeciej serii już nie dałem rady zrobić, a jakbym zrobił to pewnie na jakies 50-60% możliwości maks, więc odpuściłem. Postaram się z czasem zwiększyć objętość tych 2 serii i robić np 6/6 albo 7/7 itd, ale 3 serie chyba [...]
[...] 3litry, Zielona Herbata Trening Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka again 1. pompki 4x max 30/20/12/13 - siiła!!!!!!!!!!! 8-) Po pierwszej serii juz zaczely mi sie uginac lapki :) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8 8x50kg/8x50kg/6x50kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 [...]
[...] ogolnie bedziesz musial zaznajomic sie z technika wykonywania cwiczen na youtubie bede pisal Ci nazwy angielskie bo latwiej znalezc 1 dzien silowy: przysiad (back squat)5 serii po 5 powtorzen w miare dynamicznie, z kazda seria progresja ciezaru wznosy tulowia (Back Extensions) 3 serie po 8 powtorzen brzuch na lawce skosnej 3x20 2 dzien [...]
[...] lekko mi to idzie... 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem....coś tutaj robię nie tak.... dziwnie...oglądałam filmiki instruktażowe i dupa.. eh po serii zrezygnowałam. Nie można tego zastąpić? 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 1*18x5kg 1*13x6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15*15kg, 12*20 kg 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] 2s -ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki 2s lub wiosłowanie sztangą podchwytem na szerokość barków 2s (nie wiem co wybrać :( chyba ze oba ćwiczenia po jednej serii? ) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2s -dipsy 2s BARKI: -wyciskanie hantli w siadzie 2s -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2s lub zwykłe [...]
Tomasz Laszko - dziennik treningowy
